martwy ciag

[...] białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie leżąc [...]

[...] ściąganie drążka z wyciągu górnego, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie martwy ciąg, 12 powtórzeń x 4 serie biceps: przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 12 powtórzeń x 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą, 12 powtórzeń x 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G Ostatnio przerabiany plan: zaden ten stosuje od jais 6 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -jakies 150kg niewiem nigdy nie robilem martwy ciag - nie robilem ale jakies 180kg moze wiecej lawka lezac -165kg PLAN [...]

[...] jest tutaj kwestią drugorzędną. Rekordy aktualne: wyciskanie: 115kg (rok temu 122, ale wtedy ważyłem 90 kg, jestem po szaleńczej redukcji wiosenno-letniej) przysiad: 140kg martwy ciąg: 190kg Trening: Pn: (nogi): przysiady: 4x4 powt. wypychanie na suwnicy: 4x6 prostowanie na maszynie: 4x6 uginanie na maszynie: 4x6 wspięcia na palce: 4x20 Wt: [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę już prawie 9 miesięcy. Jednak od prawie 3 miesięcy mam zastój, tj. nie widzę progresu, nie jestem w stanie podnieść więcej, a czasami nawet mniej niż poprzednio. Dodatkowo mam duży problem z apetytem, jest zbyt duży, zwłaszcza przed snem zawsze się naw****** jak świnia i idę spać, powodem jest lek na bezsenność i depresję [...]

[...] nie wytrzymała i mam wahania formy. Jestem 10-20kg poniżej formy. Mam nauczkę . W przysiadzie jest ciekawie. Dynamicznie rośnie siła, na ostatnim treningu było 6x130, w martwym ciągu różnie ale raczej też dobrze, bo po przerwie pobiłem rekord z 165 na 170 a mogę jeszcze więcej. Obecnie przygotowuje się na MP juniorów w WL i MP młodzików w [...]

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aizen503 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 [...]

[...] płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

[...] jakiś rok stażu. Przez okres trenowania mma i boksu nie trenowałem na siłowni. Nie chcę obciążac nogi poprzez wykonywanie ciężkich siadów i ciągów, dlatego trening nóg i martwy ciągie muszę odpuscic ze względu na kontuzje oczywiscie. Jestem świadom, iż nogi i ciągi są bardzo ważne w budowaniu masy mięśniowej, praktycznie są podstawą. ****DANE [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie [...]

Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL B - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - martwy ciąg 5x10 - szrugsy 4x15 - wymachy boczne+wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20+3x20 (tu bardzo mały ciężar i wolne ruchy) - uginanie ramion młotkowo 5x10 - uginanie [...]

[...] 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: Ogólnie nie robie ale coś tam wiem -klata:100x8 chociaż płaska raczej na hantlach -martwy ciąg:140x8 -przysiad:140x8 PYTANIE: Chce zrobić cykl z Propa+Npp+Wino. Myślałem o takim rozkłądzie: 1-8prop 1-6npp 3-9wino odblok 24clomidu ale nie wiem czy jest to [...]

[...] wzdłuż tułowia(ręce szeroko rozstawione)2 serie Kaptury unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach 3 serie Uda przysiad 4 serie wypaychanie na suwnicy 3 serie Dwugłowy uda martwy ciąg na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie Łydki 4 serie na maszynie Brzuch 6-9 serii ,zależne od tego czy już miałem dość po np 6 seriach. i [...]